dietka do oceny

Witam,
Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 170
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia)
Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w przyszłości
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

przed treningowy przesun sobie na II sniadanie
II sniadanie daj po treningu, a obiad jako przed treningowy.


poza tym urozmaic troche zrodlo bialka bo 4 razy dziennie kura to troche lipa

lipa w jakim sensie? ja lubię mięso z piersi kury a nie ukrywam, że chodzi również o finanse. poniżej poprawiony plan żywieniowy, będę wdzięczny za ewentualny komentarz.

w sensie braku zroznicowania zrodel bialka=aminokwasow, przydaloby sie dorzucic ryb tlustych bogatych w omega 3, czy chocby czerwonego miesa od czasu do czasu