Sobota
Śń 1 : jajko gotowane(same białko), kromka chleba razowego, warzywa
Śń 2: jogurt naturalny 200g, owoc 180g
Obiad: papryka nadziewana (filet-100g, włoszczyzna), sałata z jogurtem-łyżka stołowa + cukier do smaku
Kol: jogurt naturalny + 1łyżeczka słonecznika + 2 łyżeczki pł. owsianych,owoc 100g
Niedziela
Śń 1: musli-j.w
Śń 2: chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula;
Obiad: gulasz (filet-100g, cebula, papryka, cukinia, bakłażan), sur. z kapusty (oliwa do obiadu-10g, cukier do złamania smaku);
Kol: dorsz-100g (smażony lub gotowany), sałatka z dozwolonych warzyw (oliwa-5g).
Poniedziałek
Śń 1: musli-j.w.;
Śń 2 : chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula;
Obiad: filet z kurczaka-100g gotowany), sałata z jogurtem-1 łyżka, miód/cukier;warzywa na parze
Kol: jarzyny z wody (kalafior, brokuł, fasolka szp., brukselka), oliwa-5g + czosnek lub sałatka;
Wtorek
Śń 1: 3 łyżki pł. owsianych zalane szklanką gorącego mleka; owoc-ok.150g;
Śń 2 : chleb-20g, twaróg chudy-80g z jogurtem Nat. zwykłym, zielenina, warzywa
Obiad: ryż brązowy-30g, filet z ryby-120g w jarzynach (oliwa/olej-10g), sur. z kapusty kiszonej;
Kolacja: sałatka z dowolnych warzyw (oliwa-5g).
Środa
Śń 1 : chleb-50g, filet-80g (galaretka?), warzywa;
Śń 2: musli (pł. owsiane-1 łyżka, jabłko, jogurt);
Obiad: ryż brązowy 30g, morszczuk-150g (inna chuda ryba) zapiekany/smażony/grillowany,
sur. z dowolnych warzyw (oliwa łącznie-10g);
Kol: jarzyny z wody lub na parze, oliwa-5g + czosnek, sok pomidorowy-200g.
Czwartek
Śń 1: chleb-50g, makrela-80g, warzywa;
Śń 2: twaróg chudy-80g z jogurtem Nat. zwykłym, zielenina, warzywa;
Obiad: zupa krem z kalafiora, chleb-40g, ser-30g, pomidor (zapiekanka)
Kol : hleb-30g, sałatka:, sałata lub kapusta pekińska, ogórek św., cykoria, rzodkiewki,
pomidor, papryka, seler naciowy, ocet jabłkowy, oliwa-5g; Składniki do wyboru.
Piątek
Śń 1 : musli (pł. owsiane-2 łyżki);
Śń 2: chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula;
Obiad: kasza jaglana-30g, filet z kurczaka-100g gotowany (olej-10g), sałata z jogurtem-1 łyżka, miód/cukier;
Kol: jarzyny z wody (kalafior, brokuł, fasolka szp., brukselka), oliwa-5g + czosnek lub sałatka;
Proszę o opinię i jakieś rady, z góry dziękuję. :)