((1 posiłek ))) 6.00
-płatki owsiane - 100g
-mleko -200g
-3 jajka gotowane
-rodzynki ,orzechy
((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D
-3 kromki chleba razowego
-3 plasterki szynki z indyka lub sera białego
-sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu
((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00
- ryż biały -100g
- pierś z kurczaka 80 g
-oliwa z oliwek
- warzywa pomidor i itp ?
(( 4 posiłek po treningu )
-zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt
- po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g
- pierś z kurczaka 80 g
-warzywa
- nasiona słonecznika
((5 posiłek przed snem
-jajka - 3 gotowane
-twarożek se śmietanką
- szklanka soku z marchwi
i to chyba wszytko ^^
proszę o ocenienie tej diety no i włączenie brania białka 3 razy dziennie rano przed treningiem i po + kreatyna 1 dziennie 30 minut przed treningiem tak to wygląda będę czekał na korekty dziękuje z góry