dieta - prosze ocencie :)

Cze
Moim celem jest redukcja tluszczu przy jednoczesnym przyroscie w miare suchych miesni, czyli zmiana ze wzglednie "misiowatej" sylwetki na typowo wysportowana o niskim bf. Mam juz za soba sporo lat treningow, niestety malo systematycznych, regularnie cwicze dopiero 3 miesiace. Aha, staram sie nie jesc zbyt duzo pieczywa i nabialu. Nie tyle zalezy mi na szybkim efekcie, co na systematycznych postepach i zmianie zywienia na zdrowsze, bo wczesniej hamburgery, batoniki, cola to byl moj chleb powszedni. Treningi robie 2x silka i 2x sporty walki.
wiek: 24
waga: 84
wzrost: 180
Dieta wyglada mniej wiecej tak(dzien przykladowy):

1. sniadanie ok.8.00-10.00
3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami,
banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie)

2. ok.12.00-14.00
piers z kurczaka, ew. wolowina, rzadziej ryba. lekko podsmazone na malym ogniu. Do tego 2 kiszone ogorki, kilka plasterkow pomidora lub papryki, garsc orzechow wloskich, cytrus

3a. przedtreningowy ok.16.00-18.00
mieso jak wyzej, lub od biedy 2 lub 3 jajka na twardo, czasami sok z 2-3 grejpfrutow, do tego torebka ryzu lub koktajl: pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies 1,5 banana i 3 lyzki bulka(lyzka miodu).

4a. potreningowy ok. 20.00 - 22.00
Banan lub 2 i bulk, (lyzka miodu)

5. ostatni ok 22.00-0.00
Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw typu pomidor, szczypiorek, ogorek, do tego sok z grejpfruta

6. przed snem ok. 1.30
koktajl-odzywka bialkowa

W dni nietreningowe
posilek zamiast 3a 16.00-18.00 3b = mniej wiecej to samo co w 1,2 lub 5, i zamiast 4a 20.00-22.00 4b = mniej wiecej to samo co w 2 lub 5 :)

Zmieniony przez - wax w dniu 2009-03-14 13:38:38

Zmieniony przez - wax w dniu 2009-03-14 13:39:49

siema
liczyles kcal czy na oko jesz??twarog mozesz smaio jesc pieczywa staraj sie unikac ew.razowe

1. sniadanie ok.8.00-10.00
3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami,
banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie)
dodaj jakies wegle np.platki owsiane,daj jakis jeden owoc i orzechy,mozesz kefir/mleko

2. ok.12.00-14.00
piers z kurczaka, ew. wolowina, rzadziej ryba. lekko podsmazone na malym ogniu. Do tego 2 kiszone ogorki, kilka plasterkow pomidora lub papryki, garsc orzechow wloskich, cytrus
owoc wywal reszta ok.

3a. przedtreningowy ok.16.00-18.00
mieso jak wyzej, lub od biedy 2 lub 3 jajka na twardo, czasami sok z 2-3 grejpfrutow, do tego torebka ryzu lub koktajl: pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies 1,5 banana i 3 lyzki
bulka(lyzka miodu).
ryz brazowy/paraboliczny koktail wywal,sok tez out dodaj oliwy

4a. potreningowy ok. 20.00 - 22.00
Banan lub 2 i bulk, (lyzka miodu)
zjedz po treningu ryz z miesem i warzywkami

5. ostatni ok 22.00-0.00
Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw typu pomidor, szczypiorek, ogorek, do tego sok z grejpfruta
sok wywal,dodaj np.orzechy

6. przed snem ok. 1.30
koktajl-odzywka bialkowa
dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 13:57:35

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 13:57:51

Dzieki koles :).
Liczylem kiedys tam kalorie na jakims kalkulatorze w necie i wychodzilo calkiem w normie, ale ogolnie na codzien to jem na oko. Staram sie jest malo pieczywa i wogole wszelkiego zboza, jedynie ryz czasami jem, a co z tymi grejpfrutami - powywalales sok grejpfrutowy ze wszystkich posilkow ;(

co do jedzenia na oko to na redukcji szczegolnie nie jest wskazane!!
bo bardzo latwo miecho popalic,co do soku z grapefruitow to w hooj tam cukru daja wiec odpada

chodzilo mi o wlasnorecznie wyciskany sok z grejpfrutow :)

to ok.chodz nie za czesto ogranicz do sniadania ew.po treningu