dieta 75kg do oceny

moje wymiary
Wzrost: 178 cm
Waga: 74 kg
Obwód klatki: 95 cm
Obwód bicepsa: 30.5 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 56 cm

Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce.

dieta:
SNIADANIE
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g
Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g
Jogurt naturalny 2% 50,0 g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g
Chleb zwykły 80,0 g 193,7 4,3 g 41,8 g 1,0 g

2 SNIADANIE
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g
Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g

OBIAD
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g
Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g

PODWIECZOREK
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50,0 g 48,6 10,8 g 0,0 g 0,6 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
Ziemniaki, średnie 100,0 g 59,7 1,5 g 13,2 g 0,1 g

KOLACJA
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ser twarogowy chudy 150,0 g 145,8 29,9 g 5,3 g 0,6 g
Chleb zwykły 40,0 g 96,8 2,2 g 20,9 g 0,5 g
Jogurt naturalny 2% 50,0 g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g


SUMA: 2 158,8 kcal b: 145,9 g (27,0%) w: 283,2 g (52,5%) t: 49,2 g (20,5%)

nie wiem czy nie za mało - dodatkowo bedę biegał 2-3x w tyg. + cwiczenia p.Chodakowskiej 2-3x w tyg

PROSZĘ O OCENĘ I EW. SUGESTIE I ZMIANY

wstaw wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Chodakowską sobie daruj ,bierz się za poważne treningi

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam