Mam 55kg, 171cm.
Sniadanie:
Płatki owsiane: 50g
maślanka 0,5% - 200ml
Ser twarogowy(150g) lub 2 jajka
2 kromki grahama
II śniadanie w szkole:
2 kanapki z wędliną/serem białym lub żółtym, cienko posmarowane delmą.
obiad(przed treningiem)
kasza gryczana - 50g
pierś z kurczaka gotowana - 200g
warzywa
od razu po treningu:
owoc, miód lub dżem
30 minut po treningu:
kasza gryczana - 50g
tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty)
szynka drobiowa-100g
troche ketchupu i przyprawy
przed spaniem:
ser twarogowy - 150g(lub tunczyk)
pomidor
Z kaloryczności wychodzi jakieś 2100, ale czuje po organizmie że to jest za mało. Chyba, że jest to spowodowane osłabieniem organizmu bo długotrwałym odchudzaniu :/...Albo brakiem jakiegoś składnika w diecie. Proszę o pomoc...