-Pomoc dla (nie tak) doswiadczonego!

Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych suplementow i rowniez zapewniali, ze jak na 1 cykl to monohydrat w sam raz.. Wczesniej bralem tylko hmbolony i takie rozne, glownie pod sztuki walki. Staram sie jesc jak najwiecej produktow zawartych w duze ilosci bialka itp. Oczywiscie mam niedobor[...] w posilkach, ale nie wiem czy chce takiej ostrej diety. Jak mus to mus. Po prostu wolalbym jesc to co chce i cieszyc sie z tego;) Staram sie nie jesc slodyczy natomiast moim podstawowym posilkiem w ciagu dnia jest np. makaron, ryz, serek wiejski i takie podobne smakolyki. Warzywa i owoce to podstawa. Mam 180cm wzrostu i obecnie waze niecale 90kg. Na tych odzywkach przytylem okolo 5 kg. Znajomi mowia, ze troche po mnie widac.. Ja osobiscie nie widze tak tych rezultatow, ale oczywiscie jakies sa!;) Prosze o ogolna opinie i porady ;) Dodam jeszcze, ze na silownie wrocilem w listopadzie, od tego momentu w tygodniu jestem tam jakies 3-4 razy. Do tego dodaje 2-3 treningi sztuk walki w tygodniu. Zazwyczaj tylko niedziele mam na odpoczynek. Ogolnie jestem osoba bardzo aktywna fizycznie, tutaj pogram w pile, tutaj porobie pompki wraz z brzuszkami w domu. Mam nadzieje, ze mimo duzego wysilku podczas treningu sztuk walki przytyje bardziej i SZYBCIEJ na tej czystej masie miesniowej. Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)

Rozpisz tą dietę przejrzyście i podlicz wtedy bedziemy poprawiać i kobinować. Postaramy sie pomóc

Znaczy.. nie mam wszystkiego policzonego i takiej osobistej diety. Staram sie tylko jesc wiecej produktow zawartych w bialko.. ;) Planuje za jakis czas wziac storma z shockiem. Trzeba bedzie chyba zrobic konkretna diete ;) Chcialem uslyszec takie ogolne opinie. Pozdrawiam ;)

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy ukł diety. Nie musisz liczyć na razie chodzi mi bardziej o jakoś produktów i posiłków pozdr