Zerknijcie. Dzieki.

Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę.

Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was
,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,,

O TO PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3/ 4x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8 4x2,3

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3s
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s

WTOREK:

Plecy:
- Martwy Ciąg 12/12/10/8
- podciąganie na drążku 4s,
- wiosłowanie 4s

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- młotki

CZWARTEK:
Nogi:
- wykroki 3s
- martwy na prostych 4s
- uginanie podudzi 3s
- prasa do nóg 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s .
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10

Oczywiscie nie raczyles wkleic ankiety :/ Znajdziesz ja w podwieszonych tego dzialu. Kopiuj, wklej i uzupelnij.

zdr.

ok sorry juz to robie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68-70 kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Mam nadzieje z sensownym planem około 3 tygodnie wcześniej tez ćwiczyłem tylko paliłem swoje mięśnie dzięki wam dowiedziałem się ze robię DUŻE błedy.

Uprawiane inne sporty : Na chwile obecna nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka Body Sculpture , gryf łamany, 2xhantle, gryf prosty

Dieta : Jest rozpisana ale na chwile obecna nie korzystam z niej ale to chyba sie zmieni

Przeciwskazania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : Dosc długo nie zażywałem nic.




Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-10-01 15:17:29

To poczytaj o FBW albo ACT..
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wybierz jakis pod siebie,ułóż i wklej go tu. Pozdro

To mam rozumieć ze FBW byłby lepszy do nabrania masy niż mój plan którym ćwiczę??

Tak,jeśli masz krótki staż treningowy,a o ile rozumiem z tego co napisałeś to tak masz;)

Na splita później przejdź sobie 4-6 tyg. treningu

Jak by to wytłumaczyć ćwiczę już długo będzie to ze 2 lata tylko tak jak pisałem paliłem swoje mięśnie odpocząłem i tym planem co tu wkleiłem cwicze około 3 tygodni. To nadal tym ćwiczyć czy wybrać FBW ???

przynajmniej rok to na pewno bawię się z ta przygoda ;D

Tak rób FBW. A jaką miałeś tą przerwe??

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-01 15:34:50

ok to ja coś sobie wkleję i znów poproszę o pomoc ;D
Sog juz zaraz poleci