Smoku_wroc
Siemano
Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po prostu możliwości robienia splitu 4x. Od Września zacząłem masować z wagą 72,5 kg, aktualnie waże 77,5. Oto plan tego splitu:
Poniedziałek: klatka/bic
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8
wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8
pompki na poręczach z obc. 10/8/8
naprzemienne uginanie sztangielek 10/8/8
modlitewnik ze sztangą łamaną 10/8/8
10 min ćwiczeń na brzuch
Wtorek: nogi/łydki
przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8
suwnica 10/8/8
wyprosty na maszynie 10/10/10
uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10
wspięcia na palce 20/20/20
Środa: odpoczynek
Czwartek: plecy
martwy ciąg 10/10/8/8
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8
wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8
10 min ćwiczeń na brzuch
Piątek: barki/tric
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8
unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8
wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8
uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8
Jeśli jest sens zmiany planu, to czy taki trening się nadaje? Proszę o pomoc, pozdro.
Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po prostu możliwości robienia splitu 4x. Od Września zacząłem masować z wagą 72,5 kg, aktualnie waże 77,5. Oto plan tego splitu:
Poniedziałek: klatka/bic
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8
wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8
pompki na poręczach z obc. 10/8/8
naprzemienne uginanie sztangielek 10/8/8
modlitewnik ze sztangą łamaną 10/8/8
10 min ćwiczeń na brzuch
Wtorek: nogi/łydki
przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8
suwnica 10/8/8
wyprosty na maszynie 10/10/10
uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10
wspięcia na palce 20/20/20
Środa: odpoczynek
Czwartek: plecy
martwy ciąg 10/10/8/8
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8
wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8
10 min ćwiczeń na brzuch
Piątek: barki/tric
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8
unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8
wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8
uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8
Jeśli jest sens zmiany planu, to czy taki trening się nadaje? Proszę o pomoc, pozdro.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
