Zalewa przy niskich kcal. Co zrobic by jesc wiecej?

Witam serdecznie.
To moj pierwszy temat tutaj na forum, wiec czesc wszystkim. Nigdy nie zakladalem konta bo nigdy nie bylo takiej potrzeby. Zawsze wszystko sobie noglem samemu znalezc. Tym razem jednak mam zagwozdke.
Krotko o mnie:
Lat 25
Wzrost 195
Waga 91
Staz na silowni kilka lat z przerwami.
Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku redukowalem na drastycznie niskich kcal (okolo 1800) i zlecialem ze 110 kg do 91. Pozniej zrobilem przerwe miesieczna. Po powrocie do liczenia zaczalem od 2300 az do teraz 2600 kcal ze wzrostem 100kca/tydzien - okolo 2,5g/kgmc bialka, 3,5g/kgmc wegli i reszta tluszczu. Zauwazylem, ze strasznie mnie podlewa glownie na brzuchu. Co do treningu to silownia fbw 3x w tyg plus bieganko okolo 3x w tyg po okolo 5-8km. Tych kcal, ktore palilem nigdy nie uzupelnialem. Czyli jadlem caly czas powiedzmy 2700kcal niewazne od aktywnosci jaka wykonywalem. Co zrobic by zaczac dobrze mase na zyle? Moja PPM wynosi o wiele wiecej niz 2700 a chcac robic mase nie chcialbym dopuscic do tego by mnie zalewalo jak prosiaka szesciopak musi byc
Doradzcie cos pozdro

Jeżeli nie rozumiałeś to napiszę jeszcze raz. Stosuj się do regulaminu a ktoś na pewno pomoże. Np ja. Jeżeli nie, to czekaj na pomoc kogoś innego.

jeśli Cie zalewa to spróbuj na razie zmniejszyć ww, a zwiekszyc tłuszcze. po diecie niskokalorycznej dodaje się kalorii stopniowo. możesz tez zastosować carb cycling i jesc ww w dni treningowe, w pozostale je zmniejszyć a podbic tł lub nawet 1-2 dni w te z najmniejszą aktywnością dac minimalne ilości ww. obserwuj pomiary.
inną kwestią może być kiepski dobór produktów, wiec najlepiej wrzuc 1-2 dni z diety w formie zrzutu z dziennika do tego tematu

Dieta sklada sie glownie z nabialu, wedlin, jaj, piersi z kurczaka, dobrej jakosci miesa wolowego. Do tego teraz na wyzszych weglach jem ryz, makaron. Pieczywa unikam jak ognia. Czasami na podbicie ww wejdzie jakis owoc np jablko.
A powiedz mi czy no jedzac 2500kcal dziennie wykonam jakas aktywnosc fizyczna, powiedzmy bieg l, ktory spali okolo 500kcal to mam przyjmowac tego dnia 3000kcal?
Chyba faktycznie zmniejsze wegle. Dam po 2,5g/kgmc bialka i ww i reszta tluszczy. Moze tak byc na chwile obecna?

Witaj,
Przeliczna nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie popraw jadłospis i go wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-10 06:31:42

no wiec tak. obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo 3240.
do tego ponizej przedstawiam zrzut zarcia. Dodam, ze mam nieregularny tryb pracy i stad tez nie mam zdrowego podzialu na posilki. to co jest wstawione to jem przez caly dzien o roznych porach. zazwyczaj jest to 8-21 - w tym zakresie godzinowym.
Nie chce mi sie wlaczyc nowy profil na sfd, zebym mogl wygenerowac zrzut - widocznie chwilowe problemy. Za to wrzucam screena z wczorajszego wyliczenia na MFP.
Chcialem dojsc do 3000kcal ale stopionowo po 100kcal na tydzien. Ale ostatnio wlasnie zobaczylem ze brzuch robi mi sie wiekszy i wiekszy. Jak mialem fajny 6pak to teraz jest wszystko podlane.

Ktos cos? :)


Zmieniony przez - Siurex w dniu 2016-06-10 22:41:00

tyle ludzi na forum i nikt nie potrafi pomoc?

Zastosuj się do zaleceń z linków wyżej. Wrzuć ankietę i rozpiskę diety, wg regulaminu.

przecziez to zrobilem. Nie doczytasz sie z tego co wrzucilem?
Prodkty sa takie same w MFP co i na potreningu.
a jak wspomnialem nie mam wyznaczonych godzin i ilosci. jem to wszydstko w ciagu 12 godzin w takiej kolejnosci



Zmieniony przez - Siurex w dniu 2016-06-12 22:41:21

Jak chcesz uzyskać pomoc, to stosuj się do regulaminu.

Masz napisane czarno na bialym nie rozumiem Twojego uporu
nie chcesz pomagac to nie pomagaj. MAsz napisane dane o mnie i to co jem w ciagu dnia z podzialem na bwt i kcal. Bijesz piane bo nie jest screen z potreningu? smieszne