Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami.
Dobra jedziemy z koksem
Wiek - 16
Waga - ok. 76kg
Wzrost - ze 187cm będzie
Staż - 6 miesięcy, 4 z głową
Plan - Split rozłożony na 4 dni:
-Poniedziałek [Klata,Triceps]
-Wtorek [Biceps, Przedramię]
-Czwartek [Nogi,Barki]
-Sobota [Plecy,Brzuch]
Wymiary:
-Bic na sucho ok. 32cm
-Klata: ok. 105cm
-Pas(talia): ok. 73cm
-Nóg nie mierzyłem bo nawet nie wiem w którym miejscu...
Wyniki siłowe:
WL: 80kg x4
MC: 90kg x6
Przysiad: 120 x10
Micha:
teraz będzie jakieś 3300 kcal dziennie. Masuje powoli, nie śpieszno mi
Zdjęcia:

Wpis 22 (Poniedziałek)

Marko Bosko Kochano! Zmora wróciła


Micha:

1.Płatki owsiane, 4 jajca, migdały
2.Mintaj, ryż brązowy, kalafior, migdały
3.Mintaj, ryż brązowy, kalafior, migdały
4.Mintaj, ryż brązowy, banan
5.Mintaj, WPC, ryż biały, banan
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy
~3400kcal

Trening: [Klatka, Triceps]

-WL: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x5(sam, z pomocą do 8)
-Skos góra hantle: 15 x12, 18 x10, 21 x10, 24 x6
-Skos dół hantle: 21 x12, 24 x10, 27 x6(sam, z pomocą do 8)
-Rozpiętki na skosie góra: 7 x10, 10 x10, 12 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers(ciężar) 10 x12, 17 x10, 22 x10
-Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia: 5 x12, 7.5 x10, 10 x8


Komentarz do dnia:

Miało być tak pięknie a wyszło jak zwykle, chcę spróbować rampy.. jak dobrać obciążenie?

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-02-25 17:55:30

ten siad mnie ciekawi bo 120x10 na sztandze nie chce mi sie wierzyc, chyba ze wypychanie na suwinicy

i podzial treningowy to nawet nie skomentuje

Z suwnicy wypycham 140 ale jakieś szczególnej wagi do niej nie przykładam, a co do przysiadów to byłem u spowiedzi miałem nie kłamać,
ale to i tak prędzej czy później wyjdzie na jaw nie 120x10 tylko 100x8.
Errare humanum est..

Plan? wiem.. muszę wykombinować coś nowego.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-12-30 19:30:51

trening dla zaawansowanych----> art MASA

Klatka + triceps
Plecy + brzuch
off
Nogi
off
Barki + biceps
off

Może być?

ja bym zrobił dłuższą przerwe pleców od nóg :)

Hmm.. Pomyślmy.. Nogi rzućmy na wtorek bary z bicem na czwartek a plecy z brzuchem na sobote

Klata + triceps
Nogi
off
Barki + biceps
off
Plecy + brzuch

Wpis 1

Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było.


Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy
2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko
3.Mintaj, biały ryż, banan
4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe
5.Mintaj, brązowy ryż, marchewka, orzechy laskowe, mały kawałek jabłka
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:

-WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x6, 80kg x4
-Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 30 x6, 33 x4(próbowałem czy dam radę i dałem :D)
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Rozpiętki 7 x10, 10 x10, 13 x10
-Rozpiętki na bramie pomachałem troszkę bo stwierdziłem że poprzednie ćwiczenie wykonałem zbyt małym ciężarem.
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x12, 5 x12, 7 x12
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,5 x10, 20 x10, 25 x10


Komentarz do dnia:

Eeeeee.. lipa, zaczęło się od braku orzechów z rana. Wczorajsze niedopatrzenie i może dla tego brakowało pompy na treningu. Brak pompy na treningu spowodował zepsute samopoczucie, na dodatek zepsułem mintaja i smakował jak karton -.-. Sylwestra obchodzę w domu.. znaczy idę spać mam w nosie.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-12-31 18:51:24

Wpis 2

Wcześnie dość bo nie mam co robić, na juto jeszcze nie ma dużo do nauki ;). Siłownia dziś zamknięta więc zrobiłem biceps i przedramię w domu, z nową rozpiską ruszam na salę od przyszłego tygodnia.


Dieta:

1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko
2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha)
3.Wątróbka z kurczaka, biały ryż, banan
4.Wątróbka z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, marchewka, migdały
5.2 jajka, 1 białko, makaron pełnoziarnisty, szpinak(krejzolowa jajecznica)
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:
(nie wiem ile waży gryf od hantli więc podam tylko ciężar odważników)


-Młotki siedząc 5 x10, 7 x10. 9 x10
-Uginanie ramienia coś na wzór wiosłowania sztangielką.. nie wiem jak to ćwiczenie poprawnie nazwać.. 5 x10, 9 x10, 10 x10
-Uginanie ramienia z supinacją nadgarstka 5 x10, 7 x10. 9 x10
-Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 x10, 7 x10. 9 x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w sumie pamiętam tylko że w ostatniej serii założyłem wszystko co miałem na jeden gryf i cisnąłem.
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x12 cały czas(nie chciało mi się bawić w ściąganie i zakładanie bo strasznie te ciężarki się tłuką, a siostra spała)


Komentarz do dnia:

Noo dziś troszkę większa pompa była ;), ale i tak jestem troszkę śpiący, bo impreza w domu kilka razy mnie obudziła w środku nocy.
Sceptycznie podszedłem do sprawy wątróbki, ale bazylia potrafi działać cuda :D. Tak jak napisałem jutro szkoła, koniec wolności.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-01 16:46:55

standardowy gryf od hantla wazy 2kg

Więc nie było tak źle ;). Jutro dnt, warto robić wpiskę z samą dietą?