Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
749
Witam was wszystkich!
Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ?
Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1744.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3009.35
Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram
Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram
Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram
Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha ile kcal doliczyć żeby dobrze szło na mase ? :)
Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:35:17
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
749
Mam wpisać co jem na co dzień ?
Chodzi mi o to żeby mi ktoś podpowiedział co warto wprowadzić do diety ?
Bo na chwile obecną to jem wszystko jak leci :P
Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:59:35
Szacuny
4
Napisanych postów
458
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2667
Skoro robisz mase jak dla mnie powinno byc to i to. Ale jak tyle nie zjesz to bulka oczywiscie chyba nie kajzerka? DDo tego szklanka mleka, twarog i oczywiscie czyms odpowiedznio naladowana. Ja bym sie twarogiem i jedna bulka nie najadl ja bym potrzebowal z 3 takie. Ale to zalezy kto co lubi. Wrzucaj diete ocenimy.
Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.
matx6
Krzysztof Piekarz
dominiczekpomocniczek
peepeek
