Trening wpr. by Trener:)

Witam
Mam 16 lat (60kg) : Mój nauczyciel w-f ułożył dla mnie (początkującego) Trening wprowadzający:)
Oto i on :

3 x w tyg. wszystkie grupy mięśni

M. nóg :

Przysiady wykroczno-zakroczne 3x15

Martwy ciąg 3x15

Wspięcia na palce : w staniu i w siadzie 3x15


M. górnej części ciała

Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15
(lub pompki 3x15)

Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Wznosy ciała na drążku 3x max
(szeroki chwyt (do karku lub do klaty) i wąski nachwytem i podchwytem)

Przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 3x12

Unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 3x12

Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12


M.Brzucha - W dni nietreningowe (cw. izometryczne)

Skłony w leżeniu płasko 3x max

Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Powiedział ze mam Cwiczyc ze sztangielkami 2 x 10kg ale boje sie ze bedą dla mnie za ciężkie ( no ale poprubuje najwyżej zmienie na 5 lub 7 kg)

Mam tak trenowac aż do konca tego roku i powiedział ze jesli wykonam plan to ułoży dla mnie następny:)

Jest to dobry trening? może można by było cos poprawic lub dodac jakies cwiczonko?
z góry thx za odpowiedzi :)!!!

Zmieniony przez - SubZero69 w dniu 2007-10-19 17:59:32

Według mnie trening jest OK.Ale zmieniłbym tylko to:
-za dużo seri jak na pierwszy raz czyli:
1 tydzien 1 seria
2 tydzien 2 serie
3 tydzien 2 serie
4 tydzien 3 serie
-4 tygodnie to wystarczający czas aby się wprowadzć do kulturystyki więc proponuję czas trwania planu na 4 tygodnie
- pużniej długa i przyjemna masa ;]

Życzę smacznego :D:D

hehe dziękuje:) Moze jakies inne opinie?

Jako początkowy moze być jednak ja wykluczyłbym martwy ciąg w poczatkowym okresie treningów pozdro

dlaczego?

Bo nie masz odpowiedniej techniki i przygotowania do tego ćwiczenia kalecząc technikę mozesz sobie bardziej zaszkodzić

Alternatywą dla Twojego treningu moze byc ACT (wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz) pozdro

aha dzięki.... trener powiedział ze to razem pocwiczymy! pzdr

No to lux jak masz kogos kto nauczy Cie poprawnej techniki to korzystaj niewielu ma takie mozliwości