Trening na mase

Od 2 miesiecy juz na tym planie trenuje a na silce ogolnie od 5 miesiecy i chcial bym zmienic troche w moim planie na mase :] by caly czas nie robic tych samych cwiczen

Klatka i plecy

1.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 10 8 6
2.Wycskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12 10 8 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej. 4*10

4.Wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem. 4*12 10 8 6
5.Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie. 3*12 10 8
6.Martwy ciąg 5*15 12 10 8 8

Barki biceps triceps

1.Unoszenie sztangi łamanej wzdluż tułowia 5*15 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc. 5*15 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami. 4*12 10 8 8
4.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4*12 10 8 8
5.Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy 4*15 12 10 8
6.Wyciskanie francuzkie jednorącz ze sztangielką 4*12 10 8 8

1.Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4*12
2.Przysiady ze sztangą. 5*15 12 10 8 8
3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie. 3*10
4.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy. 3*15
5.Wspięcia n aplace siedząc na maszynie. 3*15

CHodz przyznam ze z nogami sie troche czasem obijam :/
I jeszcze brzuszki to na każdym treningu 2 rodzaje 3*25

Czy ktoś moze mi pomuc w zmianie planu albo jak coś mam zle to poprawic cos doradzic ? :]

www.kulturystyka.pl/atlas/

patrz w atlasie na jakie mięśnie działa ćwiczenie z obecnego planu i szukaj analogicznych do niego.

proste