waceq
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat
Cel: Czysta masa mieśniowa
Dieta: Wysokobiałkowa
Suplementacja: monohydrat, białko ostrowia, aminokwasy,carbo, witaminy
Od razu pytanie: trening chcialem robić regresją(poza treningiem na klate) bo czytalem tutaj ciekawe artykuly na ten temat jako ze wiekszosc treningow masowych robilem progresją.. czy warto czy moze jednak dalej progresja?? moze czesc cwiczen regresją a czesc progresją??
Poniedziałek: klata(priorytet:rozbudowa górnej czesci klatki)/biceps
Klata: trening Pumy666 https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html i od razu pytanie czy po nim moge robic biceps??
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/12/15
2.Młotki : 10/12/15
3. 3x21 (łamanym w szerokim chwycie zeby nie obciazac nadgarstków)
Wtorek: Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10/12
2.Prostowanie nóg w siadzie 8/10/12
3. Uginanie nóg w leżeniu 8/10/12
4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie - od palenia w lydkach jakies 15-20 powtorzen
Czwartek: Barki/Triceps/Trening uzupełniający klatki piersiowej I
barki
1.Wyciskanie sztangi zza pleców 8/10/12
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/12/15
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/10/12
4.Unoszenie hantli bokiem w góre 10/12/15
triceps
1.wyciskanie francuskie sztangielek lezac 8/10/12
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 10/12/15
3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/12/15
4.pompki w podporze tyłem 2xmax
Piątek: Plecy(priorytet:najszerszy grzbietu)/Trening uzupełniający klatki piersiowej II
1.Podciaganie na drązku 4x max (min.8 powt.)
2.MC 6/8/10/12
3. Wiosłowanie hantlą 8/10/12
4. podciąganie końca sztangi w opadzie 8/10/12
Pytanie w sprawie przerw miedzy seriami: zazwyczaj w masowym mialem 2 min, dalej sie tego trzymac czy moze zmniejszyc do np 1,5 min??
Prosze o ocene i jakies korekty w razie wątpliwości, pozdrawiam
WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat
Cel: Czysta masa mieśniowa
Dieta: Wysokobiałkowa
Suplementacja: monohydrat, białko ostrowia, aminokwasy,carbo, witaminy
Od razu pytanie: trening chcialem robić regresją(poza treningiem na klate) bo czytalem tutaj ciekawe artykuly na ten temat jako ze wiekszosc treningow masowych robilem progresją.. czy warto czy moze jednak dalej progresja?? moze czesc cwiczen regresją a czesc progresją??
Poniedziałek: klata(priorytet:rozbudowa górnej czesci klatki)/biceps
Klata: trening Pumy666 https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html i od razu pytanie czy po nim moge robic biceps??
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/12/15
2.Młotki : 10/12/15
3. 3x21 (łamanym w szerokim chwycie zeby nie obciazac nadgarstków)
Wtorek: Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10/12
2.Prostowanie nóg w siadzie 8/10/12
3. Uginanie nóg w leżeniu 8/10/12
4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie - od palenia w lydkach jakies 15-20 powtorzen
Czwartek: Barki/Triceps/Trening uzupełniający klatki piersiowej I
barki
1.Wyciskanie sztangi zza pleców 8/10/12
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/12/15
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/10/12
4.Unoszenie hantli bokiem w góre 10/12/15
triceps
1.wyciskanie francuskie sztangielek lezac 8/10/12
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 10/12/15
3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/12/15
4.pompki w podporze tyłem 2xmax
Piątek: Plecy(priorytet:najszerszy grzbietu)/Trening uzupełniający klatki piersiowej II
1.Podciaganie na drązku 4x max (min.8 powt.)
2.MC 6/8/10/12
3. Wiosłowanie hantlą 8/10/12
4. podciąganie końca sztangi w opadzie 8/10/12
Pytanie w sprawie przerw miedzy seriami: zazwyczaj w masowym mialem 2 min, dalej sie tego trzymac czy moze zmniejszyc do np 1,5 min??
Prosze o ocene i jakies korekty w razie wątpliwości, pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
