Trening fbw 5x5

Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki.


Trening A
- Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax
- Wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- Unoszenie nóg w zwisie 3x20
- spięcia brzucha leżąc 3x 30


Trening B
- Przysiady 5x5
- Wyciskanie sztangi leżąc skos górny5x5
- Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x 6-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3x8
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x8
- Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Raz w tygodni wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Dlaczego nie została wypełniona cała ankieta? Proszę o wypełnienie ankiety w całości, tak by można było dobrze ocenić plan pod kontem osoby, która ma nim ćwiczyć.

Płeć :Męska

Wiek :23

Waga :71

Wzrost :177

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :4 miesiące

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka sztangielki

Dieta :3700kcal,

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :carbo,białko,kreatyna,zma,witaminy iminerały, omega3

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce 90, innych nie sprawdzałem

W takim razie czy robiłeś siady i martwy ciąg? Jeśli tak to na jakich ciężarach pracowałeś?

przysiady 60 kg, martwego nie robie