Trening dla 17-latka

Siemka potrzebuje dobrej rozpiski oraz diety... chce potrenowac zeby poprawic rzeźbe...

Wiek: 17 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 183 cm

Z góry dzieki :) Pozdro!!!!

temat "pierwsza wizyta jasia na forum"

Wiek [w latach]
Waga 72kg
Wzrost 183 cm
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż brak
Aktywność fizyczna gra w piłkę nożną oraz siatkówkę kilka razy w tygodniu...

Teraz mi pomożecie???

Zmieniony przez - GibGot w dniu 2009-10-22 21:02:04

przeczytales caly temat ??

Tak jezeli chodz ci o to czy jestem EKTOMORFIKIEM, ENDOMORFIKIEM czy MEZOMORFIKIEM to powiem tak ENDO-EZOMORFIKIEM tam 50/50%. Jak nie to powiedz co jezcze mam napisac :)

jak bys przeczytal wiedzial bys ze nic na forum nie dostaniesz na tacy poza wskazowkami

poczytaj o treningu FBW w spisie tematow jest duzo potem w dziale "odzywianie" zajmij sie dieta

Oki... poczytałem, poszperałem i znalazłem to:
Sztanga i ławeczka regulowana

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie skos+ 4x
Wyciskanie skos- 4x

Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x
wspięcia na palcach3x max

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
szrugsy3x max

III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3X

Wyciskanie na wąsko 4x
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

Może powiesz mi co tu zmodyfikowac i czy ogólnie to dobra rozpiska. Z tego co wyczytałem najlepiej zacząc od treningu ogólnorozwojowego. Czy możecie teraz pomóc jakoś? Co usunąć co dodać itp... Mam Ławeczke: http://www.allegro.pl/item784120718_laweczka_lawka_treningowa_pod_sztange_fb_200b2.html
Do tego prosta sztange i 40 kilo obciążenia... Pomóżcie plz...

to jest cos z FBW ?? ja tu widze najdurniejsza odmiane splita jaka powstala