Dieta na masę 3000kcal proszę o opinie, dobra?

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego rozłożyć na większą ilość posiłków, w pracy zazwyczaj wcinam "bombę kaloryczną".
1. Posiłek
Płatki owsiane 50g
Musli(urozmaicenie) 50g
Mleko 200g
B-19g Tł-10g W-68g 465kcal

Trening

2. Posiłek (odrazu po treningu)
Banan 170g
Białko 40.
B-3g T-1g W-39 315 kcal

3. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Polędwica z piersi kurczaka 40g
B-15 T-2 W-48 273kcal

4. Posiłek
Ryż - 120g
Pierś z kury - 120g
B-34 T-2 W-92 532 kcal

5. Posiłek (w pracy, w formie sałatki z kanapką, niestety nie dam rady rozłożyć tego na 2 posiłki)
Ryż - 60g
Tuńczyk - 75g
Jajko - 60g
Oliwa - 10g
Jabłko - 140g
Chłebżytni pełnoziarnisty - 50g
Twaróg chudy - 50g

6. Posiłek (przekąska w pracy)
Orzechy laskowe - 30g

B-44 T-36 W-87 853 kcal

7. Posiłek (kolacja, 1h-1,5h przed snem)
Mozzrella - 125g (dla urozmaicenia, raz w tygodniu)
Oliwa - 10g
Makrela wędzona - 60g
Orzechy - 20g
B-40g T42gW-3g 346 kcal

Reasumując:
Białka - 184g Tłuszcze - 97g Węgle - 336g, kalorie - 2800 (troszkę mniej wyszło w tym dniu)

Moja waga to 78kg, celem diety jest nabraniem masy mięśniowej. Proszę o wszelkie wskazówki i zastrzeżenia.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozumiem, a oprócz reklamy może ktoś poda swoje sugestię i porady? Mimo, że podałem to w innej formie niż Wasza zakładka "po treningu" to jest to czytelne:)

Czekam z niecierpliwością na oceny i poprawki ewentualne.