Siłownia dla nastolatki

Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku Jakie ćwiczenia poleciłybyście?

Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :)

Środa:
1. Nogi
-wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10
-prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10
-zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10
2. Brzuch
-spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10
-przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10
Piątek:
1. Mięśnie grzbietu
-przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 2x12
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2x12
2. Klatka piersiowa
-wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami 2x12
-wyciskanie hantli na ławce 2x12
Niedziela:
1. Biceps
- zgięcia przedramion siedząc na maszynie 2x10
-unoszenie sztangielek stojąc 2x10
2. Triceps
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 2x10
- uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10

Pilnie to przeczytaj regulamin

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.