pikaczałke
Przez ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa.
A
Nogi: Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc
Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą
B
Nogi: Wykroki w tył
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Tricepsy: Wyciskanie wąskim uchwytem
Bicepst: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków
Krzysztof Piekarz
peepeek
