Trening-Pomocy

Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze.
Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km
Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km
Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km
Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy nogi (około 2h) bieg od 8-20km
Piątek: Kalistenika podciąganie/brzuch (około 1h) Siłka klata biceps przedramie (około 1,5h) bieg od 10-25km
Sobota Niedziela regeneracja.
Jeżeli chodzi o kalistenike wykonuje te ćwiczenia


Bieg średnie tempo około 10-12km/h
Siłka na rzeźbe 15 powt. 4 serie , od 5-7 ćwiczeń na jedną partie mój staż to 2 miesiące od Września zostanie mi tylko kalistenika i kardio
Dwa tygodnie temu zmniejszyłem sobie ilość biegu na max 2x w tygodniu, ponieważ zaczołem mieć problemy w trakcie, ból serca, bóle podbrzusza i ogólnie słabo mi było.
Nie mam specjalnej diety staram się uzupełniać białko w naturalny sposób i unikać tłuszczy.
Mam 16lat, waże 72kg, mam 1,78m, 12,5% tłuszczu jestem mezomorfikiem chciałbym zejść do 8-10.
Trenuje tak już od 2 mieśięcy, w pierwszym miesiącu ćwiczeń schudłem 5kg przy czym obawiam się że więcej spaliłem mięśni niż tkanki tłuszczowej, gdy odpuściłem troche z bieganiem zauwarzyłem że troche przybrałem na masie, ( troche dziwne w ciągu dwuch tygodni tym bardziej że zmniejszyłem tylko bieg o trzy dni i trase o max 10km ) ale nie chce wracać znowu do codzielnego biegu.
Mój ogólny cel to rozwinięcie w Workoucie siłka to tylko dodatek żeby się wzmocnić, w wszystkim mam progres z kalisteniki oprócz pompek ( odczuwam że zwiększyłem siłe i zauwarzam to na siłce czy w kalistenice łatwiej jest mi wykonywać trudniejsze pompki, tylko że o ilość klasycznych na maxa jest gorzej niż było ) czy związane jest z tym że zbyt często ją robie i mam zamało regeneracji ? Jakie macie uwagi co do mojeg treningu, co powinienem zmienić, czy powinienem trenować jak wcześniej czy jeszcze zmniejszyć intensywność treningu ? Jeżeli chodzi o problemy w trakcie biegu lub niektórych ćwiczeń z brzuchem, sercem i zawrotach głowy powinienem iść z tym do lekarza ? Czy tak intesywnym treningiem osiągne cel w Workoucie czy powinienem bardziej skupić się na wytrzymałości mięśni niż siły ?
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Kertisx w dniu 2013-08-13 16:55:59

za duzooo !!!!! polecalbym tak zrobic Poniedziałek SIŁA Wtorek BIEG Środa REGENERACJA Czwartek SIŁA Piątek Bieg i Sobota Bieg a Niedziela Regeneracja

jesli masz bole serca i brzucha KONIECZNIE DO LEKARZA !!!

Jeżeli chodzi o kalistenike musze wykonwywać je codzień żeby nie zaniedbać jakiejś parti,ogólnie aż tak nie zależy mi na mięśniach niż na umiejętnościach i wytrzymałości, a słyszałem że jeżeli chodzi takie ćwiczenia typowe z kalisteniki to im więcej się wykonuje tym lepiej, mięśnie się przyzwyczajaja i liczba powtórzeń się szybciej zwiększa,tylko że na necie ciężko dojść do prawdy zawsze zdania są podzielone, ale fakt odczuwam że trening jest za ciężki a mam za mało regeneracji. Znaczy mam bóle po lub w trakcie długego biegu może jestem po prostu przemęczony?

do lekarza najpierw trzeba sprawdzic.. a treningi ktore wypelniales to jest strasznie za duzo.. przetrenowanie

a mam iść do lekarza od sportu? bo za pare tygodni mam badania do szkoły, ale wydaje mi się że nie zbadaliby mnie na prośbe tylko oddzielnie musiałbym się zapisać? tak też myślałem zauważyłem też że spaliłem lekko niektóre mięśnie. A jeżeli zrezygnowałbym z siłki i robił tylko kalistenike + 1-2x w tygodniu bieganie wolniej i krócej ?

nigdy nie robiłem badań nie znam się zabardzo + jestem mało ogarnięty w takich sprawach :D