SPLITa dla 44 latka ( z wyłączeniem nóg )

Witam
Proszę o pomoc jak ułożyć SPLITa na 3 dni z wyłączeniem nóg.
( Dlaczego tak ponieważ mam przeciwskazania w wysiłku dla nóg )

Troszku dodam wróciłem do cwiczen po dość długiej przerwie cwicze od 4 miesięcy robiłem do tej pory FBW ale spotkałem się z opinią trenujących z dużym doświadczeniem ze już za dużo tych lat mam na FBW i dlatego chce ułożyć SPLITa i nim ćwiczyć ale tak jak pisałem bez ćwiczeń dla nóg.

Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Dziękuję.

Może jednak ktoś pomoże ?!

A co dokłanie z nogami jeśli można wiedzieć ?
Sam pomimo młodego wieku miałem/mam problemy z kolanami (naderwane więzadła, coś tam z łękotką jeszcze, już dokładnie nie pamiętam)
Ale stopniowe zwiększanie ciężarów w siadach i innych ćwiczeniach, zaczynając od małych obciążeń nie szkodzi wg. mnie a często nawet może pomóc.

Co do 3 dniowego splitu
można to rozłożyć tak :
pn- klatka, przód i bok barków
wt- wolne
sr- plecy, tył barków
czw- wolne
pt- biceps, triceps
sob- wolne
nd- wolne

na plecy/klatkę od 12 do 14 seri
na bic/tric około 9
na barki 9-12 serii

E: w sumie na plecy można trochę wiecej serii, osobiście robię nawet 18 czasami. Ale to już zależy od Ciebie, jaką objętość preferujesz

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-09 20:35:01

https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html 

Z nogami siadniete kolano i biodro lekarze sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola.

Ja ułozyłem taki plan tzn kolejnosc

klatka + triceps

plecy + biceps

barki + kaptury + przedramie

czy taka kolejnosc tez by mogła byc chodzi mi o połaczenie czy lepiej jakies inne

duże grupy po 4 serie małe 3

Zmieniony przez - Maniek1122 w dniu 2013-07-12 09:42:01

Tak dla odświeżenia pytania