Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń.
A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry?
Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z siłownią i trzymaniem jak tylko będę mógł diety. Czy polecacie mi zakupić jakiegoś gainera (jestem ektomorfikiem). Dokładniej chodzi mi o to bo gdzieś wyczytałem, jak od razu będę zaczynał z suplami to stagnację w późniejszym czasie będzie mi ciężej pokonać.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
Poniedziałek
Klatka
1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 4 serie
2)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół hantlami 4serie
3)Rozpiętki 3serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) Wyciskanie hantla oburącz 4serie
Środa
Plecy
1) wiosłowanie hantlami 3 serie
2) martwy ciąg 4 serie
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie