Pozbycie się tkanki tłuszzczowej

Witam na wstępie chciałbym napisać że już pisałem pare postów tutaj, między innymi na temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia).
Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax).
Waga: 74
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 174
Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia
Trening aerobowy: 3x w tyg. po 40min, intensywność średnia
Typ budowy: endomorfik
Cel diety: redukcja
Moja dzienna aktywność fizyczna jest (wliczając to prace i inne czynności oprócz treningów): średnia (często basen, rower raz na jakiś czas(zależy), spacer z psem, raz w tyg kosz w szkole)
Chce sam ustalić zapotrzebowanie: nie

Kalorie (kcal): 2231 Na kg masy ciała
Białko: 155,4 2,1
Tłuszcze: 96,2 1,3
Węglowodany: 186 2,5

Teraz tak, próbowałem samemu układać sobie dietę ale mi to nie wychodzi. Coś próbowałem ale nic z tego : / I moja prośba do was, czy mógłbym mi ktoś napisać jak mogę sobie dietę ułożyć? Czy ktoś może pomóc, doradzić.. ?
Bardzo mi zależy żeby głównie pozbyć się brzuszka i ogólnie na całym ciele zbędnego tłuszczu.

Pozdrawiam ; )

Diet tutaj nie układamy, jedynie poprawiamy, jeżeli chcesz ułożoną dietę możesz skorzystać z płatnych usług moderatorów-dietetyków - w tym dziale ja i faftaq, ŁukaszK lub wykupić plan z oferty potreningu.pl .