Plan na masę. Proszę o pomoc.

Wiek : 17
Wzrost : 173 cm
Waga : 65 kg
Staż : 6 miesięcy
Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek
Wf - wtorek/piątek
Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela
Cel : masa a później rzeźba
[KLATA]
1. Pompki płasko-3 serie x
do zmęczenia
2. Pompki głową w dół- 3
serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 3-
serie x do zm.
4. Rozpiętki ze sztangielkami
w leżeniu na ławce poziomej
[PLECY]
1. Unoszenie tułowia z
leżenia przodem 4-serie x do
zm.
2. PODCIĄGANIE
SZTANGIELEK W OPADZIE
(WIOSŁOWANIE) 3 serie do
zm.
3. ”Szrugsy” 4seie do zm.
[RAMIONA]
1.Podciąganie sztangielek
wzdłuż tułowia 4- serie do
zm.
2.Wyciskanie sztangielek 3
serie do zm.
[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem
4- serie x do zm.
2. UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
(UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4serie do zm.
[NOGI]
1. Przysiady 4 serie x do zm.
2. Wspięcia na palce 6 serie
x do zm.
3. PRZYSIADY WYKROCZNE:
3serie do zm.
[BICEPS]
1..UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM(Z
„SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 serie do zm.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE
SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W
PODPORZE O KOLANO: 3
serie do zm.
[PRZEDRAMIE]
1.Uginanie nadgarstków
podchwytem w siadzie 4-
serie x do zm.
2.Uginanie nadgarstków
nachwytem w siadzie 4- serie
x do zm.
A na brzuch to ABS II. Narazie poziom A .
Dodam, że skacze kilka minut dziennie na skakance .
Dobry plan na masę ? Dietę oczywiście mam ale zastanawia mnie czy dobry ten plan i na jakich ciężarach to robić ?
Aktualne foto : http://img22.imageshack.us/img22/9457/dsc00135nj.jpg

rany, jakoś czytelniej postaraj się to rozpisac...

Poniedziałek :
Biceps
Przedramie
Środa :
Ramiona
Triceps
Nogi
Piątek :
Klata
Plecy