Czy mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na biceps do tego zestawu?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2252

Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg).
Stosuje II etap stąd: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

czyli:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.
Wszędzie 4s po 15 powtórzeń.

Czy mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenie na biceps, a żeby zwiększyć efektywność wzrostu tego mięśnia?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nie kombinuj, rób tak jak jest w treningu.

...

divao

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2252

Po tym treningu głównie czuje nogi - uda. Do takiego stopnia, że ledwo schodzę z schodów o.O

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Ciężki trening to ciężki trening.

Zawsze możesz zmniejszyć ciężar, ale nie na tym to polega.

...

divao

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2252

Nie o to chodzi. To dobrze, że moje mięśnie są zmęczone! Chodzi mi o to, że jako, że nogom się dostaje to biceps, triceps aż taki zmaltretowany nie jest ^^

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-12 10:29:39

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Przy tym planie nie jest. Przejdziesz na kolejny etap, będziesz czuł znacznie bardziej biceps/triceps.

Na tym to wszystko polega.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 10:31:28

...

divao

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2252

Czyli najwcześniej w sumie po 4tyg tego ETAPU będę mógł katować bicka? :(
Wytrzymam jeśli faktycznie tak jest zachwalany ten plan.

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-12 10:46:10

...