simonsvip
Witam.
Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec:
34 lata
184cm
98kg
klatka 114cm
pas 106 :/
biceps 37 :/
udo 70
Chcialbym zaczac trening FBW 3 x w tyg. z 2 zestawami cwiczen A,B w systemie 15,10,5. Gram w kosza w poniedzialki i czwartki, czy trening moglby byc w dniach: wtorek, piatek, niedziela?
Wiem, ze podczas treningu trzeba wykonac 6 cwiczen wielostawowych
+ ewentualnie cwiczenia izolowane. Czy moga to byc 2 cwiczenia na miesnie grzbeitu, 2 cwiczenia na miesnie klatki piersiwoej i 2 cwiczenia na miesnie naramienne? Nie za bardzo chcialbym cwiczyc nogi, bo i tak najlepiej wygladaja z calej mojej sylwetki poza tym zawsze cos tam pracuja podczas gry w kosza 2x 1.5h w tyg. oraz 4-5 razy w tyg. jezdze na rowerku 20-40 min. w zaleznosci, czy trenuje, czy nie. Oczywisice jeden dzien na regenerjce bez cwiczen.
Bede cwiczyl w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle, laweczke, drazek do podciagania w sumie 50 kg obciazen poki co.
Czy moglbym liczyc na rozpisanie jakiegos treningu?
Poza tym zdaje sobie sprawe, ze rzezbe zaczyna sie od kuchni wiec takze prosilbym o rozpisanie jakiejsc diety, co,w jakich porach, ilosciach, ile razy jesc.
Mam nadzieje, ze pomozecie. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec:
34 lata
184cm
98kg
klatka 114cm
pas 106 :/
biceps 37 :/
udo 70
Chcialbym zaczac trening FBW 3 x w tyg. z 2 zestawami cwiczen A,B w systemie 15,10,5. Gram w kosza w poniedzialki i czwartki, czy trening moglby byc w dniach: wtorek, piatek, niedziela?
Wiem, ze podczas treningu trzeba wykonac 6 cwiczen wielostawowych
+ ewentualnie cwiczenia izolowane. Czy moga to byc 2 cwiczenia na miesnie grzbeitu, 2 cwiczenia na miesnie klatki piersiwoej i 2 cwiczenia na miesnie naramienne? Nie za bardzo chcialbym cwiczyc nogi, bo i tak najlepiej wygladaja z calej mojej sylwetki poza tym zawsze cos tam pracuja podczas gry w kosza 2x 1.5h w tyg. oraz 4-5 razy w tyg. jezdze na rowerku 20-40 min. w zaleznosci, czy trenuje, czy nie. Oczywisice jeden dzien na regenerjce bez cwiczen.
Bede cwiczyl w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle, laweczke, drazek do podciagania w sumie 50 kg obciazen poki co.
Czy moglbym liczyc na rozpisanie jakiegos treningu?
Poza tym zdaje sobie sprawe, ze rzezbe zaczyna sie od kuchni wiec takze prosilbym o rozpisanie jakiejsc diety, co,w jakich porach, ilosciach, ile razy jesc.
Mam nadzieje, ze pomozecie. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Maćko
Tomasz1405
