Mam obecnie dietke i wcinam na miche 4700kalorii,
a jak sobie wyliczylem to:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
TO moje bmr wynosi 3050, do tego dodalem 1000 kalori (zeby przytyc)
to mi wychodzi 4000 kalori, zeby nabierac na masie (przy obecnej latam czesto do kibelka)
Tylko ze w tym wyliczniku, ktory podalem wyzej, nie znalazlem nic do rachunku, co by odpowiadalo za prace na budowie (6 razy w tyg po ~8-11h) a praca jest ciezka, + 3x w tyg treningi, wiec tak sie zastanawiam..
Czy zostac przy tej 4700 i do diety dokupic dodatkowa rolke papieru, czy po prostu zgodnie z bmr, dodac 1k kalorii?
Wiek 23
waga 65
wzrost 180
EKtomorfik