Oczywiscie rozgrzewka
Pon/Pia
Klata
ławka pozioma 10,10,10 szeroki rozstaw
ławka oparcie w duł 12,10,10 szeroki rozstaw
rozpietki 10,10,10
Triceps
drążek zza pleców w górę siedzac 12,10,10
Biceps
przy udzie 10,10,10
uginanie ramion siedzac 10,10,10
uginanie siedzac uchwyt mlotkowy 10,8,8
siedzac uginanie ramion z obrotem
wtorek/czwartek
worek 6*4min
sparingi
Piatek
Bary
podciaganie drazka na atlasie 12,10,10
hantelki 10,10,10
podciaganie hantli w wzdłuż klatki 10,10,10
Brzuch
brzuszki 2*20
brzuszki bokiem 2*20 na kazdy bok
Nogi prostowanie siedzac na atlasie 12,12,10,10
przysiady 12,12,10
Jak na razie nie nazekam mam szybka przemiane materi i ciezko mi tez przybrac na masie
Prosze o pomoc porady i opatrzenie mojego planu