Wzrost: 180cm
Wiek: 20
Waga: 71kg
Cel: masa
Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u.
Ustaliłem, że b/t/w będzie takie:
białka - 2g na kgmc
tłuszcze - 1g na kgmc
węgle - 5g na kgmc
Zapotrzebowanie: 2627 kcal
Posiłek 1
Placek owsiany:
1. Płatki owsiane 100g
2. Jaja ok. 120g (2 jaja)
3. Oliwa z oliwek 20ml (2 łyżki)
4. Warzywa wszelkiego rodzaju
5. Jakieś owoce
Posiłek 2
1. Ryż brązowy/Makaron/Kasza/Chleb razowy 100g
2. Twaróg półtłusty/chudy 125g
3. Warzywa
Posiłek 3
1. Ryż biały/brązowy/Makaron/Kasza 150g
2. Pierś z kurczaka/inne mięso 150g
Posiłek 4
1. Ryż brązowy/Makaron/Kasza/Chleb razowy 100g
2. Pierś z kurczaka/inne mięso 150g
3. 1-2 banany
Posiłek 5
1. Twaróg półtłusty 125g
2. Oliwa z oliwek 20ml (2 łyżki)
3. Warzywa
RAZEM
Białko: 142g zapotrzebowania, 163g dostarczone (2,3g na kgmc)
Tłuszcze: 71g zapotrzebowania, 77g dostarczone (1,1f na kgmc)
Węgle: 355g zapotrzebowania, 370g dostarczone (5,2g na kgmc)
Kcal: 2627kcal zapotrzebowanie, dostarczone 2848kcal
Oczywiście rodzaj mięsa będę zmieniał, tak samo z węglowodanami.
Mam też parę pytań co do diety i regeneracji.
1. Jeśli masa nie będzie szła do przodu, a zdaje mi się, że tak będzie, bo trochę za mało kcal jest w diecie, to jestem w stanie dodać 6 posiłek, ale ogólnie kcal podbijać tłuszczami?
2. Od ok. 3 miesięcy mam problem ze snem, idę późno spać, bardzo często ok. 3 rano.
Czy takie chodzenie spać ma duży wpływ na to, że masa nie chce iść do przodu, a mózg nie pracuje tak jak trzeba?
3. Pytanie trochę ogólne, ale jeśli osiągnę wzrost masy 2-3kg na miesiąc, będzie to dobry wynik?
Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-03-13 12:54:09