Me1946
Witam,
Mogl by ktos sprawdzic i poprawic ten plan wykonywany 2x w tyg i laczony z boksem ktory odbywa sie 3x w tyg.
Z gory Dzieki.
trening A
Mc 10,8,6
przysiad x3 12,10,8,6
drążek 10,10,10,10
dipsy w pochyleniu z obciążeniem 12,10,8
wyciskanie na skosie + 12,10,8
wycisk na barki sztangi 10,8,6
modlitewnik 10,10
uginanie hantli młotki 10,8,6
wycisk wąsko 10,8,6
ściąganie drążka wyciągu do dołu 12,10
trening B
przysiad x3 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie - 12,10,8
rozpiętki na skosie 12,12
arnoldki 10,10
wznosy w bok hantli 12,12
uginanie sztangi 10,8,6
uginanie na kolanie 10,10
pompki na poręczach z obciążeniem 10,8,6
Mogl by ktos sprawdzic i poprawic ten plan wykonywany 2x w tyg i laczony z boksem ktory odbywa sie 3x w tyg.
Z gory Dzieki.
trening A
Mc 10,8,6
przysiad x3 12,10,8,6
drążek 10,10,10,10
dipsy w pochyleniu z obciążeniem 12,10,8
wyciskanie na skosie + 12,10,8
wycisk na barki sztangi 10,8,6
modlitewnik 10,10
uginanie hantli młotki 10,8,6
wycisk wąsko 10,8,6
ściąganie drążka wyciągu do dołu 12,10
trening B
przysiad x3 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie - 12,10,8
rozpiętki na skosie 12,12
arnoldki 10,10
wznosy w bok hantli 12,12
uginanie sztangi 10,8,6
uginanie na kolanie 10,10
pompki na poręczach z obciążeniem 10,8,6
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
