trening pompujacy jak to zrobic?

witam chce terazprzejs na trening pompujacy tylko potrzebuje porady mianowicie chce robic tz. 21 badz 30 czyli np przy bicepsie 7(10) razy sztanga lamana potem szybko 7(10) razy hantle i na koniec 7(10) razy wyciag dolny i tu moje pytanie ile takich seri powinien zawierac trening i jak to rozplanowac? cel lepsze napompowanie krwia miesni i powiekszenie rozmiarow

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 15:08:05

To może lepiej zrób trening objętościowy. Składanki z 2-3 ćwiczeń po 6-10 serii po 10 powtórzeń.

czyli robic 3 cwiczenia? po 10 powtorzen kazde i tak 10 seri? czyli w sumnie 30 seri wszystkich cwiczen?

Trening objętościowy cechu.je duża objętość. Ciężary dobierz tak aby wszystkie serie i powtórzenia wykonać w 100% technicznie. Przerwy skróć do 60-90 s.

przykladowo kiedy robie biceps to gdy robie to sztanga to wykonuje 10 powtorzen pozniej przerwa i znow 10 pow i tak 10 seri a pozniej nastepne cwiczenie i robie tak samo? czy aby miesnie sie nie zabardzo zniszcza po takim czyms i czy zdaza sie zregenerowac?

Czemu jako przykład dajesz biceps? Trening objętościowy stosuje się dla dużych grup mięśniowych w oparciu o ćw wielostawowe w celu wywołania hipertrofii a taka pierdoła jak biceps zadowoli się kilkoma seriami.

treening wielostawowy jest raczej dla poczatkujacych a nie ludzi co cwicza 4 lata i jest on bardziej na mase a mi zalezy bardziej na lepszym przeplywie krwi i uzylnieniu miesni? dobra dzieki za rady poradze sobie pozdro

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 22:41:12

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 22:41:53

treening wielostawowy jest raczej dla poczatkujacych

Tego to akurat nie rozumiem.



Nie wiem o co Ci chodzi w takim razie. Pisałeś ze chcesz powiększenia rozmiarów czyli masy. Coś tam o pompowaniu wspomniałeś(nie wiem jakie to w ogóle ma znaczenie w treningu) więc zaproponowałem trening objętościowy, który jest bardzo hipertroficzny a też po dużej ilości serii "napompowanie" będzie na pewno spore.

No chyba, ze chodzi o żyłkę i pompkę na bicu po treningu to ja się nie znam. Nie zawracam sobie głowy pierdołami.

Jak ci zależy na pompie to się katuj izolacjami po 30p .

Tylko pytanie po co?
Po zwykłym treningu możesz być napompowany do bólu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-18 13:30:04

Nie obrazaj sie, tylko powiedz jaki dokladnie jest Twoj cel. Ja, szczerze mowiac, mimo przeczytania kilka razy Twoich wypowiedzi w tym temacie dalej nie wiem, a przeciez bez tej informacji nikt nie moze udzielic satysfakcjonujacej Cie porady.