Dopalacz17
WTOREK:
NOGI + TRICEPS:
NOGI:
-przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.)
- wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
TRICEPS:
-na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie tricepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
CZWARTEK:
PLECY + BICEPS:
- MC (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- wiosłowanie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- podciąganie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- z jednej strony nałożone obciążenie na gryfie i przyciąganie obciążenie do klatki pozycja lekko pochylona (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
BICEPS:
- ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na sztangielkach ze skrętem (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
SOBOTA:
KLATKA + TRICEPS:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławeczce (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- rozpiętki (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
TRICEPS:
-na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie tricepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
NIEDZIELA:
BICEPS + BARKI:
BICEPS:
- ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na sztangielkach ze skrętem (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
BARKI:
- wyciskanie sztangi prostej do góry za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- kaptury (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- arnoldki dla wyjaśnienie siedząc mając 2 sztangielki na pociomie barków i wyciskanie sztangielek po łuku do góry (nad głową) (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
Ćwiczyłem na tym treningu 4 cykle na mase wchodziło ładnie ale proszę o jakieś podpowiedzi lub zmienienie planu treningowego lub jak jest dobry to proszę go zostawić i powiedzieć czy jest dobry lub zły ;)
Dziękuje z góry za ocenienie treningu.
NOGI + TRICEPS:
NOGI:
-przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.)
- wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
TRICEPS:
-na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie tricepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
CZWARTEK:
PLECY + BICEPS:
- MC (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- wiosłowanie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- podciąganie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- z jednej strony nałożone obciążenie na gryfie i przyciąganie obciążenie do klatki pozycja lekko pochylona (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
BICEPS:
- ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na sztangielkach ze skrętem (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
SOBOTA:
KLATKA + TRICEPS:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławeczce (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- rozpiętki (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
TRICEPS:
-na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie tricepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
NIEDZIELA:
BICEPS + BARKI:
BICEPS:
- ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na sztangielkach ze skrętem (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- ćwiczenie bicepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
BARKI:
- wyciskanie sztangi prostej do góry za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- kaptury (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
- arnoldki dla wyjaśnienie siedząc mając 2 sztangielki na pociomie barków i wyciskanie sztangielek po łuku do góry (nad głową) (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )
Ćwiczyłem na tym treningu 4 cykle na mase wchodziło ładnie ale proszę o jakieś podpowiedzi lub zmienienie planu treningowego lub jak jest dobry to proszę go zostawić i powiedzieć czy jest dobry lub zły ;)
Dziękuje z góry za ocenienie treningu.
Krzysztof Piekarz
