FBW i rozgrzewka

Cze, przeczytałem ten artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html i tutaj mam pytanie co do rozgrzewki już na ciężarach.Jeśli mam robić powiedzmy z 2 serie rozgrzewkowe na 1 partię, a przykładowo na taki triceps czy biceps (małe partie) mam na treningu docelowo i tak tylko 2 serie po 1 ćwiczeniu, to łącznie muszę zrobić 4 serie, tak? A i jakie muszę między seriami rozgrzewkowymi robić przerwy, bo konkretnie załóżmy robię masę czyli przerwy okolo 90-120 sec, a między rozgrzewkowymi 30-60sec, strasznie długi trening inaczej by był.

Jeśli robisz tricepsa po klacie nie rób rozgrzewki, analogicznie z bicepsem.

Na małe partie zrób 1s rozgrzewki małym ciężarem.

po 30-40s przerwy będzie ok, to rozgrzewka ;)

Czyli załóżmy jeśli to fbw czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to do tricepsu mam rozgrzewki nie robić? A jak jest z bicepsem? Podobno przy plecach pracuje (akurat robię wiosło), więc? Ale myślę, że się upewnię i zrobię tą 1 rozgrzewkową jak i do barków, reszta po 2.SOG.

Możesz sobie odpuścić, przy klacie i tak dostanie swoje, lub zrób samą sztanga francuza, lub jednorącz

Tak, pracuje przy wiośle. po 1s rozgrzewkowej dla małych partii w zupełności wystarczy, barki dobrze rozgrzej przed robieniem klatki.

zdr

Ok, po 1 i tak zrobię. Jeśli mam barki rozgrzać przed klatką, to mogę załóżmy zrobić tą jedną serię rozgrzewkową barków, 2 serie klatki, trening właściwy klatki, i zaraz po klatce bez rozgrzewki już, bo wcześniej ją zrobiłem - barki?

Tak, możesz barki zrobić bez rozgrzewki, lub wykonać parę wycisków z przed klaty ciężarem 15-25%


zdr

Ok, wielkie dzięki, mimo to nawet przy mniejszych partiach wolę po tej 1 serii zrobić, chociaż dla własnej świadomości. Jeszcze raz dzięki.