FBW 3x w tyg-POMOCY:)

witam jestem początkującym i chce zacząć fbw 3x w tyg co o tym planie myslicie?? proszę o opinie i porady :) z góry wielkie thx :)

A - zestaw pierwszy
-nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8)
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8)
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8)
- barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.(12-8)
- unoszenia ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3s(12-8)

B - zestaw drugi
-nogi wykroki ze sztangą 3s(12-8)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowe 3s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 3s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 3s(12-8)



Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-28 12:32:27

Ja bym wrzucił plecy przed klatką.

czy jeszcze są jakieś uwagi czy zrobić tak jak kolega powiedziałi będzie już wszystko ok i mozna pakować??:)

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-28 20:05:02

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html najpierw uzupełnij
ale napewno wystarczy dla Ciebie jeden zestaw
przysiad
rdl
wyciskanie
wiosło
wyciskanie w staniu
drążęk