Zmiana treningu

Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład:
PON:Plecy
WT:Klatka+Tric
ŚR:Wolne
CZW:Nogi
PIĄ:Barki+Biceps
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ted15
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:18
WZROST:190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW:132
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 160 kg
MARTWY CIĄG: 180 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 126 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75 kg

****CEL*************************************************

RZEŹBA/REDUKCJA

Odpowie ktoś,