Spalic tluszcz!!!!!!!!

Siemka wszystkim !!!

Mam 16 lat i waże 68kg przy 165 cm wzrostu.
Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej a potem nabranie dobrej sylwetki.
Moge 2x w tygodniu chodzic na silownie oraz 2x na basen .
Ogólnie gram prawie codziennie w piłke nozną i teraz zaczalem 5x w tygoniu chodzic na tenisa stolowego.

Mysle ze same cwiczenia i tak nic nie dadza wiec prosze was o jakas diete dla nastolatka.
Od 2 tygodni zaczalem jesc chleb razowy. Narazie efektow nie widac. Co do obiadow nie moge wybrzydzac bo nie ja je robie tylko mama.
Wiec prosze was o tylko zrobienie co moge jesc a czego nie . I jakas dietke ale tylko sniadania i kolacje .

Chce jeszcze zebyscie podali jakies wskazowki czyli np. do ktorej nie jesc juz , czy spozywac np. wode przed posilkiem , co pic itd.

Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi!!!

A, i jeszcze chce dodac ze niestety mam astme oskrzelowa... Mam ogolnie jakies 2-3 miesiace na spalenie "sad;a"

Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi!

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[https://www.sfd.pl/Prosty_sposob_na_obliczenie_zapotrzebowania_kcal_trudnym_wzorem-t637074.html]

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html


a jesli jestes strasznie oporny na wiedze i nie chce ci sie czytac i ukladac wlasnej diety to prosze;

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html]

ale pamietaj ze ten gotowiec nie jest tylko dla ciebie.. on tylko pokazuje jak to powinno wszystko wygladac..


Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2011-02-24 14:33:58

Żadne diety w tym wieku po prostu wprowadzić zdrowe produkty do jadłospisu , nisko przetworzone i to juz powinno wystarczyć :)

Co do kolacji i śniadań tanim kosztem można coś wykombinować

np:
Śniadanie :
Płatki owsiane na mleku + troszkę rodzynek
Do tego np jajecznica z kilku jajek , jakieś warzywa

Kolacja :
Mogą być te kanapki z ciemnego pieczywa do środka dodajesz kawałek ryby + warzywa

Musisz umieć dobrze komponować posiłki :)

Rozumiem ...

Ale do ktorej godziny juz wcale nie jesc??? Ile godzin przed snem ... czytalem zeby spozywac szklanke przegotowanej wody przed posilkiem wtedy mniej "wchodzi" .

feyo, ja mam takie jedno ważne pytanie

w jaki sposób wiek 16 lat przeszkadza w diecie?

i po co węgle na kolację?

co do obiadów, ja mam rok mniej i jakoś gdy trzeba to robie sam, nie ma zmiłuj

@up
to mało ważne do której, a to z wodą to bzdura
10 wskazówek żywieniowych

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-24 22:45:02

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-24 22:45:24