panziomal
Witam!
Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia.
Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów popełnionych w jego układaniu.
mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego?
PLAN TRENINGOWY
Zestaw A (klatka-barki-triceps)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8
szrugsy 2s 8-8-8
pompki na poręczach ile tylko dam radę
francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12
Zestaw B (plecy-nogi-biceps)
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8
podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę
martwy ciąg 1s
przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10-8
przysiady wykroczne 1s 10-10-10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8
uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88
młoteczki 1s 8-10-10
Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze
Proszę o pomoc.
A to moje aktualne wymiary
Klatka wdech 98
Klatka wydech 103
Biceps 35
Pas 95
Talia 85
http://images40.fotosik.pl/615/309e00787878b3demed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images40.fotosik.pl/615/309e00787878b3demed.jpg ">
http://images41.fotosik.pl/627/fe6c658ec4f3e768med.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images41.fotosik.pl/627/fe6c658ec4f3e768med.jpg ">
http://images47.fotosik.pl/634/6a742a48c791f2ffmed.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images47.fotosik.pl/634/6a742a48c791f2ffmed.jpg ">
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: ostatnio zacząłem czynnie biegać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, wstawię zdjęcia do czego mam dostęp
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadnych
Najpierw Cię ignorują. Potem śmieją się z Ciebie. Później z Tobą walczą. Później wygrywasz.
Krzysztof Piekarz
