Dieta do Oceny Cell Masa

7:00 I
płatki 200g (t2.6g ww 166 / b 14,4g
mleko 3,2% 300ml (t9.6g / b 9g
10:25 II
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Jajo kurze (białko)
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje
150g ryżu
t 1g b 10g ww 118g
200g pierś z kurczaka
t 2,6g b 43g
3 łyżki oliwy z oliwek

16:00 IV przed treningiem
serek wiejski
t 12,5g b 27,5g ww 5g
banan
t 0,5g b 2g ww 43,5g

18.30-19.00 (po treningowy) V
1 szklanka jogurtu owocowego
2 banany
2 całe jajka
2 szklanki mleka
2 łyżeczki stołowe cukru

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

/oto plan co tu poprawic?
tylko nie wiem czy wystarczajaca ilość białka tłuszczy weglowodanow :(

7:00 I
płatki 200g (t2.6g ww 166 / b 14,4g
mleko 3,2% 300ml (t9.6g / b 9g


za dużo płatków
dorzuć orzechy może twaróg

10:25 II
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Jajo kurze (białko)całe jaja
warzywa
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje
150g ryżu
t 1g b 10g ww 118g
200g pierś z kurczaka
t 2,6g b 43g
3 łyżki oliwy z oliwek
warzywa

16:00 IV przed treningiem
kasza
mieso warzywa

18.30-19.00 (po treningowy) V
ziemniaki
ryba mieso


gdzie reszta?

post do zamknięcia

dziękuje za pozwolenie
napoważnie popraw to