ocena sytuacji i pomoc!

najpierw krotko o mnie
wiek 23
wzrost 184
waga 94-95
biceps ok 43

Czas cos ze soba zrobic wiec zaczne od dzialu odzywianie. Cwicze od ok 4 lat z paroma przerwami, z pocztku byly to treningi typowo silowe lecz dluzszy czas robie zwykla masowke. ponize wkleje fote i prosze kogos w temacie o nakierowanie mnie na jakas droge bo gdzies musza byc bledy. interesuje sie silownia przykladam sie do treningu uwazam na to co jem, nie zawsze trzymam sie diety ale raczej dobrze sie odzywiam a dalej nie wygladam nawet przecietnie! znam wielu chlopakow ktorzy duzo mniej przykladaja sie do tego co jedza i jak cwicza a pomimo to wygladaj duzo lepeij. niedawno lecialo saa kg 6+ ale lustro dalej jakby w miejscu wiec zaczelo mnie to juz wkur...

Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2010-08-20 17:38:17

ponnizej cos o diecie.
jako ze pracuje w nocy
1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya
2 ryz +piers z kurczaka
3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne
4 makaron lub ryz+ piers warzywa troche oliwy
5 gainer w pracy
6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog

Ja bym zrobił redukcje i będzie git

1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya WYWAL pudding na owsiane z jogurtem i orzechami + miarka wheya
2 ryz +piers z kurczaka DODAJ warzywa oliwe
3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne / całe jajka, zrób na maśle i dodaj warzyw
4 makaron lub ryz+ piers warzywa troche oliwy / ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, dodaj warzyw
5 gainer w pracy / do zmiany posiłek
6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog
lepiej twaróg + olej lniany i warzywa oczywiscie

Urozmaicaj kurczaka na ryby, i inne mięsa
raz na jakiś czas makrela/łosoś też by się przydało

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 18:46:39

ok dzieki zaraz cos wymysle z ta dieta..

Ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa jak jeszcze nie masz
Zwróć uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych.
Jak ułożysz dietke to wstaw tutaj i wszelkie pytania też.