Wielki dylemat- pare pytań.

Witam!
W czerwcu rozpocząłem redukcję. Trwała ona troszkę ponad miesiąc.
Niestety musiałem ją przerwać ze względu na wyjazd na wakację i żywienie według hotelowego jadłospisu. Nie dawno wróciłem i pojawiło się kilka nie jasności. Co robić dalej- masować czy nadal redukować.
Tłuszczu jeszcze zostało dosyć dużo- na brzuchu, udach, biodrach i pośladkach jest najbardziej widoczny.
Martwi mnie jedno. Wydaje się że mam dość szerokie biodra i dosyć śmiesznie to wszystko wygląda. Z resztą bd to widoczne na pomiarach.
Wracając do redukcji którą zakończyłem. Jechałem na nast. diecie:
1.
-100g owsianych
-2 jajka
-30g orzechów włoskich
-2 łyżeczki miodu
-jabłko
2.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
-30 ml oliwa z oliwek
3.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
4.
-50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5.
-ryż paraboliczny 50 g
-pierś z kurczaka 100g
-łyżeczka miodu raz na jakiś czas.
6.
-twaróg chudy 100 g.
Dałem sobie ujemny bilans -500kcal i wychodziło jakieś 2200kcal dziennego spożycia.
Na chwile obecną nie jestem zadowolony z efektów.
Moja budowa wygląda teraz śmiesznie, później może wrzuce zdjęcia.
Moim ogólnym celem było i nadal jest 85-87 kg wagi na 10-12% bf.
Teraz proszę doradźcie jakiś tok postępowania bo mam wątpliwości co zrobić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 187

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 84 a w biodrach 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% ?

Aktywność w ciągu dnia: na chwilę obecną znikoma

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna codziennie

Odżywianie: j.w

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/interwały

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie sądze

Stosowane wcześniej diety: j.w

Masuj. Jesteś pewnie Endo. Nie masz mięśni i dlatego wszystko śmiesznie wygląda. Więc ja polecam mase, sama piłka nożna to znikoma aktywność fizyczna ;)

Człowieku Ty masz 187 cm a ważysz 77kg masuj, masz pewnie wodę podskórną i wydaje Ci się że to tłuszcz kup sobie jakiegoś diuretyka, przejdź na low carb i pójdź parę razy na saunę, ogólnie dużo się poć to Twój wygląd "wynormalnieje"

Ten wygląd dobrze widać na cieniu. Szerokie biodra i potem normalnie w talii. Ogólnie śmiesznie to wygląda.
Od dawien dawna mam problemy z poceniem się. Mam na myśli że nadmiernie się pocę.
Wracając do masowania to myślicie że trening w domu bd wystarczający ?
Bo narazie nie mam możliwości ćwiczenia w pro siłowni.

lepszy dom, niz nic

Tez mam 187 cm i 76 - 77 kg wagi i nie zawsze to jest takie oczywiste z tym żeby iść na mase Ja jeszcze redukuje 2 miesiące ale nie koniecznie musi isc za tym spadek wagi. Jestem początkujący więc fat mi spada a mięśnie się eksponują. Na początku myślałem że to moze złudzenie...że nie budują sie tylko po prostu odkrywają, ale patrząc już po 4 miesiącach na swoje plecy, motyle to jestem w 100% pewien ze to nie jest jedynie złudzenie.

Bez fotek cięzko powiedzieć, z wzrostu i wagi wypada iść w mase ale tak jak mówie różnie jest...

Dieta do najbardziej zróżnicowanych nie należy

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 17:21:12

Od poniedziałku po redukuje do końca miesiąca. Ta dieta którą podałem jest ok ?
Chciałbym jeszcze wiedzieć czy mogę smażyć na teflonie kurczaka bez tłuszczu ? Czy lepiej bd np 400g ugotować sobie na parze i potem po kawałku zjadać? Mam na myśli czy sposób przygotowania bd wpływał pozytywnie/negatywnie na spalanie. Zobaczę jakie będą efekty we wrześniu. Jeśli bd poprawa zdecyduję się na trening masowy. Tymczasem i tak aeroby i interwały królowały by wśród mojego treningu jako że zbliża się sezon.
Tu jeszcze raz zamieszczam dietę:
1.
-100g owsianych
-2 jajka
-30g orzechów włoskich
-2 łyżeczki miodu
-jabłko
2.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
-30 ml oliwa z oliwek
3.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
4.
-50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5.
-ryż paraboliczny 50 g
-pierś z kurczaka 100g
-łyżeczka miodu raz na jakiś czas.
6.
-twaróg chudy 100 g.
Zastanawiam się nad kupnem suplementów omega-3 i magnezu(skurcze powróciły.) Myślę że to dobry pomysł.
Proszę odpowiedzi na zadane pytania.
Pozdrawiam!

1.
-100g owsianych
-2 jajka
-30g orzechów włoskich
-jabłko
2.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
-30 ml oliwa z oliwek
3.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
4.
-50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5.
-ryż paraboliczny 50 g
-pierś z kurczaka 100g
-łyżeczka miodu
6.
-twaróg chudy 100 g.

widzę że też lubisz miód jak ja:) ale podczas redukcji to trzeba ostrożnie z nim:) pozdro

Miód bardzo lubię i pochłaniałem go na redukcji duże ilości i teraz to widzę. Coś czuje że to wpłyneło nie korzystnie. Na śniadanie muszę dodać łyżeczke miodu do placuszków owsianych żeby jakoś wchodziły. Teraz mam zamiar trzymać michę od początku do końca. Mogę prosić o odpowiedź na pytania które zadałem wyżej?

placuszki owsiane z orzechami i jabłkiem Ci nie wchodzą? ścierasz jabłko do placuszków czy jesz oddzielnie?

możesz smażyć kurczaka na teflonie bez tłuszczu tak samo jak i go ugotować

dobry pomysł z omega3, do magnezu dokup cynk i bież razem z 5 albo 6 posiłkiem