W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni.
ND
PLECY
Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8
Szrugsy 4 serie 12-8
Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10
WT
BARKI
Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8
Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10
BICEPS
Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8
Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10
CZW
KLATKA
Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6
Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8
Rozpietki 3 serie 12-10
TRICEPS
Wyciskanie wasko 4 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10
Pompki w podporza tylem 3 serie 12/12/12