Jak Zacząć Trening

Witam! Moglibyście mi doradzić jakiś cykl na siłowni przy treningu 3 razy w tygodniu. Chodzi mi o spalenie tłuszczu (15 lat, 77kg, 168cm), zrobienie sobie jakiś mięśni i nabraniu siły. Doradzicie jakieś odżywki białko?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 168

Cel treningowy: Schudnać, Nabrać siły i mięśni

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: W-f, Bieganie (Wiosna,Lato)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Czekam na porade.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: l-carnitine

Przeczytaj ten temat on ci duzo pomoze:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Łącz duze grupy miesniowe z małymi czyli np. Klatka z bicepsem. Przykładowe i chyba najlepsze i jedyne cwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki panowie ;]