regeneracja mięśni

Witam mam pare pytań odnośnie regeneracji mięśni ćwicząc od jakiegoś czasu na brzuch nie za bardzo byłem zadowolony z efektów chyba dla tego że katowałem brzuch.

1.Czy ćwiczenie na brzuch 4 razy w tygodniu są lepsze od codziennych?
2.Czy ćwiczć klate 2 razy w tygodniu czy więcej?
3.Czy ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2-3 razy w tygodniu?

Mój plan:
Poniedziałek:brzuch
Wtorek:brzuch
Środa:Wolna
Czwartek:klata,biceps i triceps
Piątek:brzuch
Soboa:brzuch
Niedziela:klata,biceps i triceps

Czy rozpiska jest dobra czy nie jak byście mi poradziel co najlepsze na większe efekty z góry dziękuje i pozdrawiam

brzuch zdecydowanie nei codziennie. IMO co drugi dzien.
gdzie masz nogi barki plecy??;o czlowieku poczytaj troche wez sie za jakies fbw wypelnij ankiete posty podwieszone przeczytaj.

nogi w ten dzień co brzuch a pozostałe wymienione w jaki dzień umieścić.Może ktoś pomoże mi w rozpisce ćwiczeń na dane dni?

Brzuch 3x na tydzień trening z ciężarami lekki progres.
I będzie ok. Na razie odpuść na tydzień i zregeneruj brzuszek potem wracasz i z głową