FBW po przerwie

Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku.
Ułożyłem sobie coś takiego:
Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia.

Trening A
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10)
Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10)
Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?)
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8)
Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8)
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x12-10)
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2x12-10)
Łydki - Wspięcia na palcach (2x25-20)



Trening B
Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem (3s)
Plecy - Martwy ciąg (2x12-10)
Nogi - Hack przysiady (tutaj nie wiem ile serii 3?)
Klatka - Wyciskanie sztangielek na prostej (3x12-10-8)
Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x12-10-8)
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc (2x12-10)
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami (2x12-10)
Łydki - Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (2x25-20)

brzuch - zaczynam ABSII

Zastanawiam się czy nie przesiąść się na split, ogólnie to FBW mi pasuje i nie wiem czy jest sens to zmieniać.
Proszę o sprawdzenie i korektę, pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drążek

Dieta: staram się jej trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

skoro FBW Ci pasuje i masz na nim rezulaty cwicz nim dalej.

przysiady narazie 3s potem mozesz zrobic 4s

w A zrob zolnierskie.

co do podciagania wystarczylyby 2s moga byc 3s.

ok w takim razie tak zrobię, dzięki za odpowiedź, pozdro!

Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy mógłbym zastąpić
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie na wyciskanie sztangi wąskim chwytem? (plan A)
Jakoś nie leży mi to wyciskanie francuskie...

Zmieniony przez - Relone w dniu 2010-01-07 23:09:49