Pomoc w dobraniu treningu 3 czy 4 dniowy??.

kilka tipow

no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy;

trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny;

w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje

cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem w wielostawowych

w dzien ciezki progresja co trening, abys mogl pobic rekordy w podst. bojach

podam Ci plan, ktora ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace

pon - gora ciezko
1. wycisk na klatke 3x5
2. wioslo 4x5
3. wycisk na barki 3x8
4. wioslowanie t-barem 4x8
5. czacholamacz 2x8

wtorek - dol lekko
1. przysiad 2x10
2. mc na prostych 3x10
3. prostowanie nog na maszynie 2x15
4. wspiecia na palce siedziac 3x15

czwartek - gora lekko
1. wycisk na skosie dodatnim 2x10
2. podciaganie 3x10
3. wycisk na barki hantlami 2x10
4. uginanie sztangi 2x8

piatek - dol ciezko
1. rdl 3x3
2. przysiad 4x5
3. wspiecia ze sztanga na plecach 3x12

jest to plan przykładowy i daleki od idealu, aczkolwiek uzyskalem na nim dobre efkety - obecnie troche bym wymienil i dostosowal bardziej pod siebie - co czeka i Ciebie

Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-10-12 20:54:24

dzięki bardzo za plan. Ja już sam nie wiem na jaki się zdecydować.. chyba jeszcze poczytam i się zastanowię ;)

no jedno dodam zapamietej sobie miesnie rosna jak odpoczywają :PP