Plan Treningowy Ocena

Witam jestem poczatkujacym i chcial bym sie spytac czy taki plan jest odpowiedni jak cos nie tak to prosze o poprawienie

Plan treningowy:


Poniedziałek Klata, Triceps

Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4


Wtorek Barki, Biceps, Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem 4x4
Prostowanie nóg na palcach 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4

Środa Klata, Triceps

Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4



Czwartek WOLNE


Piątek Klata, Triceps, Brzuch

Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4
siedząc - skręty tułowia ze sztangą 20x



Sobota Plecy, Biceps, Brzuch

Podnoszenie się na drążku w zwisie do klatki 4xmax
Martwy ciąg 3x8

Brzuszki 4x35
Podnoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 4x40


Niedziela WOLNE

Skoro jesteś początkującym to zapewne i stażu nie masz za dużego więc polecam FBW.

Ale dla pewności wypełnij ankietę.

Nie jestem poczatkujacy ;]
Mam staż okolo pół roku tylko ze teraz mam roczna przerwe

Witam jestem poczatkujacym
Nie jestem poczatkujacy ;]



Skoro miałeś roczną przerwę to najlepszym rozwiązaniem jest act/fbw