Sztanga + hantelki ?

Witam.

Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg.

Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić.

1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia
2) martwy ciąg
3) wyciskanie na płaskiej
4) wiosłowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) nie wiem jak to się nazywa, uginanie sztangi do klatki piersiowej (biceps)
7) Brzuszki 2 serie 15-20 powtórzeń

Dziś zrobiłem pierwszy trening

na rozgrzewkę 1 seria 50%CD 12/12 powtórzeń
2 seria 75%CD 11/12 powtórzeń

I trening właćiwy 100%CD 2 serie z obciażeniem 20Kg
tutaj już byłem trochę zmęczony i robiłem 10/12 powtórzeń
a w drugiej serii 8/12


I moje pytanie czy osiągnę jakieś rezultaty takim treningiem?
Chciał bym schudnąć, ale przy ćwiczeniach będę nabierać masy i moje 2 pytanie jaką dietę dobrać do takich ćwiczeń ?
Co zmienić? Co dodać? Proszę o radę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: wyżeźbić sylwetkę

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z max obciążeniem 30Kg + 2 hantle po 5 Kg

Dieta: Zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Tewlezior w dniu 2009-07-19 21:46:07

przedewszystkim dieta = dział odżywianie
do tego jakieś aeroby, interwały, HIIT muszą być = wyszukiwarka
co do treningu to jest w sumie ok, wywal tylko ćwiczenie nr. 6
no i obciążenie jakim dysponujesz też pozostawia wiele do życzenia, dokup/zrób jeszcze raz tyle

pozdro.