Osobista dieta + ćwiczenia na kaloryfer

Witam!
Zaczynam przygodę z wyrzeźbieniem tych mięśni. do Ćwiczeń używam przyrządu Energym ABS do brzuszków oraz tych skośnych zacząłem kolo 300 powtórzeń po 40 ale che dojść do 500. Dodatkowo zacząłem aerobiczną 6 weidera i skakanie na skakance coś koło 1000 razy oraz biegi jakoś co 2 dzień po godzinie. Jedyny mój problem to z ułożeniem dla mnie odpowiedniej diety o was proszę :) Mam 19 lat, 67 kg, 177cm i lubię spędzać aktywnie wolny czas. Proszę o pomoc i ewentualne komentarze i porady.

https://www.sfd.pl/-t418943.html 

Proponuje na poczatek przeczytac posty podwieszone. Znajdziesz tam rozne bardzo przydatne informacje. Nikt Ci diety nie ulozy nie jest tak latwo. Pozdrawiam

w porządku ale jakieś artykuły dzięki którym mogę sobie samemu poradzić z ułożeniem tej diety, ja w tym temacie jestem kompletnie zielony w związku z tym nie wiem który jest warty uwagi, a który się nie sprawdza..

Morales przeslal Ci link do linkow wartych poswiecenia uwagi. Polecam. Wystarcza checi i chwila czasu na przeczytanie :)