Pomocy !

Mam ogromną prośbę.
Mam 20 lat.ważę 73 kg i mierzę 180 wzrostu.
mam lekki brzuszek i dość smukłą budowę ciała.
mam parę pytań do znawców;)
chciałbym aby moje mięśnie wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd.
zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram.
codziennie zjadam torebkę ryżu. do tego jakiś kurczaczek(oczywiście nie cały), maraton z twarogiem, owoce,warzywa itp.
Odwiedzam siłownie 2 razy w tygodniu po 50-60 minut.
ćwiczę 3 razy dziennie po 30 min dość intensywnie w domu. typowe ćwieczenia gimnastyczne i hantle.
- czy to co jem sprawi,że te mięśnie się pokażą? (jem 5 posiłków dziennie).
-czy należy spożywać po wysiłku białko czy przed raczej?
-czy te proporcje czyli na 200 ml wody i jedna miarka około 30 gram to nie za mało??
-jak długo trzeba czekać na efekty??

I najważniejsze nawiasem mówiąc;)
i tu liczę na szczerą odpowiedz. Wyjeżdzam na obóz sportowy na którym jest totalny zapierdziel przez 2 tygodnie. Obóz dla studentów AWF. jest naprawdę bardzo dużo ruchu.
Ale pojawia sie ryzyko. Chciałbym jesć białko i ten ryz na obozie bo wiem sam ze pewnie przy takim wysiłku i dobrej diecie efekty bedą widoczne.

ale co z alkoholem?? czy to nie spowoduje,ze białko jest wtedy brane bez sensu??

odpowiedzcie bardzo proszę;)

- czy to co jem sprawi,że te mięśnie się pokażą? (jem 5 posiłków dziennie).<--- jeśli będzie to dieta ułożona z głową do tego dopasujesz porządny trening, regeneracja, suplementacja to tak, nie ma jednak sensu ćwiczyć "po łebkach" jak robisz to teraz

-czy należy spożywać po wysiłku białko czy przed raczej?<---- wszystko napisane jest na opakowaniu 30 min przed i bezpośrednio po, ale pamietaj, że odzywki i suplementy to tylko mały dodatek do diety

-czy te proporcje czyli na 200 ml wody i jedna miarka około 30 gram to nie za mało??<---- po pierwsze białko bierze sie z mlekiem a nie wodą, po drugie możesz brac nawet 1 porcje dziennie jeżeli reszte zapotrzebowania uzupełniasz dietą ( w tym wypadku napewno tak nie jest)

-jak długo trzeba czekać na efekty?? <---- bardzo długo, nawet latami

Podsumowanie: Jeżeli nie zmienisz myślenia ( bo z twojego wynika, że jestes typowym sezonowcem) to daleko nie zajdziesz. Co prawda możesz wydac ogromne kwoty na odż. i suple ale będą to pieniądze wyrzucone w błoto. Musisz postawic sobie pytanie chcesz trenowac raz a dobrze czy tak jak trenujesz do tej pory, bo jeżeli to 2. to odpuść sobie. Na forum jest mnóstwo fajnych tematów, poczytaj. Co do alko. ja uważam, że kiedy sie trenuje i na dodatek "coś" bierze to nie warto pić bo robisz krok do przodu i dwa w tył.